今天是國際腎臟日。2006年國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯盟聯合倡議將每年3月的第2個星期四訂為「世界腎臟日(World Kidney Day)」，藉以喚起大眾對腎臟健康的重視。 腎臟的主要功能是排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，分泌荷爾蒙來保持新陳代謝的平衡。腎臟功能如因某些原因長期受到嚴重傷害，是會影響其功能。由於腎病初期症狀不明顯，因此大部分人未能及時察覺，當腎病發展到晚期時，可能會導致腎衰竭，需要接受腎臟移植或透析等治療。 腎臟平時在照顧我們，我們也應該要一樣同等地照顧腎臟，必須小心謹「腎」。以下是愛護腎臟的一些小秘訣，讓我們一起喚醒對腎臟的關心！ 多喝清水：每天飲用足夠的水可以幫助保持足夠尿量，可預防腎石及尿道炎 養成健康的飲食習慣 : 減少攝入高鈉、高糖、高脂食物，多食水果、蔬菜和全穀物食品 適當運動：適當的運動有助於維持身體健康和心理健康，並可以減少患腎臟疾病的風險 定期檢查：定期檢查身體及檢驗小便，可及早發現腎病，如有血尿、蛋白尿等，需及早治療 控制血壓及血糖：高血壓及糖尿病是其中造成腎臟損傷的原因，所以應該積極控制血壓及血糖 #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #慢性疾病共同治理先導計劃 #世界腎臟日 #健康風險評估 #疾病管理 【健康資訊 – 世界腎臟日】 今天是國際腎臟日。2006年國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯盟聯合倡議將每年3月的第2個星期四訂為「世界腎臟日(World Kidney Day)」，藉以喚起大眾對腎臟健康的重視。 腎臟的主要功能是排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，分泌荷爾蒙來保持新陳代謝的平衡。腎臟功能如因某些原因長期受到嚴重傷害，是會影響其功能。由於腎病初期症狀不明顯，因此大部分人未能及時察覺，當腎病發展到晚期時，可能會導致腎衰竭，需要接受腎臟移植或透析等治療。 腎臟平時在照顧我們，我們也應該要一樣同等地照顧腎臟，必須小心謹「腎」。以下是愛護腎臟的一些小秘訣，讓我們一起喚醒對腎臟的關心！ 多喝清水：每天飲用足夠的水可以幫助保持足夠尿量，可預防腎石及尿道炎 養成健康的飲食習慣 : 減少攝入高鈉、高糖、高脂食物，多食水果、蔬菜和全穀物食品 適當運動：適當的運動有助於維持身體健康和心理健康，並可以減少患腎臟疾病的風險 定期檢查：定期檢查身體及檢驗小便，可及早發現腎病，如有血尿、蛋白尿等，需及早治療 控制血壓及血糖：高血壓及糖尿病是其中造成腎臟損傷的原因，所以應該積極控制血壓及血糖 #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #慢性疾病共同治理先導計劃 #世界腎臟日 #健康風險評估 #疾病管理

控制體重除了做帶氧運動外，負重訓練也是不能忽略的。或許好多人認為負重訓練是為了健美，塑造美好身形，但有研究指出：對比起只進行「帶氧運動」，結合「負重訓練」及「帶氧運動」更能夠管理體重、減脂及保持健康身型。 重複一至兩個負重動作三數次，是無法增加肌肉的。我們日常可以用啞鈴（或用裝滿水的水樽代替）做不同部位的肌肉訓練（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。在每節訓練中，針對身體所有主要肌肉群的動作各進行3組，而每組重覆8至12次。 當然你可以一天做手腳訓練，一天做核心訓練或其他不同組合訓練，不用一天做完全身訓練。 備註：以上為一般的運動建議，市民應按照自己的身體狀況及能力安排運動，按部就班、量力而為。市民亦可以諮詢熟悉體重管理或運動訓練的專業人員。   #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #基層醫療 #體重管理 #控制體重 #運動 #肥胖

3月8日是「國際婦女節」，是一個肯定女性在社會上付出及成就的日子。現代女性忙碌於家庭及事業，容易忽略自身健康狀況，所以在此日子中女性送給自己最適合的禮物絕對是健康。各位女士，記得在為自己人生目標努力同時，要愛惜身體多一點呀。   灣仔地區康健站特意在今天舉辦「更年期護心飲食建議」講座，註冊營養師分享女性可如何從天然食物中均衡攝取各種營養，並如何在更年期時注意飲食，以減低患上心血管疾病風險及保持心血管健康。 無論男人或女士，如果想更多了解自己的健康風險，歡迎致電「灣仔地區康健站」預約登記成為會員，參與註冊護士提供的免費健康風險評估，更多了解自己的健康風險狀況。另外符合資格參加 #慢性疾病共同治理先導計劃 的市民，須成為本站會員及接受護理統籌主任的評估，以作進一步的服務安排。 查詢及登記電話：37515768   #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #慢性疾病共同治理先導計劃 #國際婦女節 #健康風險評估 #疾病管理

根據世界衞生組織指引，亞洲成年人的標準體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5至22.9kg/m2，BMI等於或超過23kg/m2已列為超重，等於或超過25kg/m2為肥胖。體重指數愈高，患上疾病的可能性愈大。 大家都聽過：「運動可以消耗脂肪」，當遇上肥胖問題時，或許你第一時間會嘗試跑步，但有沒有試過無論跑多久，也沒有明顯的減肥效果？ 首先，運動劑量包括強度及時間，兩者必須足夠才能有效減重。根據世衛建議：成年人每週應最少進行兩至三天肌肉強化活動，以及最少累積150分鐘中等強度帶氧活動。   其次，運動和飲食是相輔相成的。運動可以消耗身體上的脂肪，如果一個人有不良的進食習慣（例如：過多甜食或吃得較多調味料、過多油、鹽、糖及過多肉類），即使有做運動，所消耗的能量未能大於飲食攝取的能量，依然無法減脂。   備註：以上為一般的運動及飲食建議，市民應按照自己的身體狀況及能力安排運動，按部就班、量力而為。市民亦可以諮詢熟悉體重管理、運動訓練或營養的專業人員。   #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #基層醫療 #體重管理 #控制體重 #運動 #肥胖

每年3月4日就係「世界肥胖日」，活動旨喚起公眾對肥胖嘅關注，而今年更以開放形式「講講肥胖與…」作主題，讓大眾分享更多與肥胖有關嘅資訊 肥胖會增加患上慢性疾病嘅風險，例如：高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病等。根據衞生署進行嘅「2020-22年度人口健康調查」顯示，15－84歲人士中，有22.0%的人士為超重，更有32.6%的人士屬於肥胖 而有效預防肥胖嘅方法就係保持均衡飲食同埋定期進行體能活動，咁就有助達至同維持適中嘅體重，一齊睇下註冊營養師分享點樣從飲食預防肥胖啦！ #灣仔地區康健站 #地區康健站 #健康生活在灣仔 #基層醫療 #講飲講食講營養 #註冊營養師 #世界肥胖日 #WorldObesityDay #WOD #肥胖

又係我地呀！灣仔地區康健站於2月6日再次與 香港小童群益會合作，邀請賽馬會「家．自在」計劃職員參與由註冊營養師分享的少鹽少糖講座及工作坊，參加者表現十分踴躍，更熱烈回應營養師分享的內容。營養師及康健站職員利用不同的烹飪技巧及食材，即席示範了兩款超級食物的食譜。參加者都獲益良多，製作時亦十分投入其中，活動後表示會推介食譜給親朋好友一試。 灣仔地區康健站將繼續與不同企業及機構合作，為忙碌工作的市民帶來不同健康的資訊及服務，共建健康生活在灣仔 。 #灣仔地區康健站 #地區康健站 #一人一家庭醫生 #健康生活在灣仔 #慢性疾病共同治理先導計劃 #香港小童群益會 #慢病共治計劃