今天是国际肾脏日。2006年国际肾脏病学会和国际肾脏基金联盟联合倡议将每年3月的第2个星期四订为「世界肾脏日(World Kidney Day)」，藉以唤起大众对肾脏健康的重视。 肾脏的主要功能是排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸硷度、血压等，分泌荷尔蒙来保持新陈代谢的平衡。肾脏功能如因某些原因长期受到严重伤害，是会影响其功能。由于肾病初期症状不明显，因此大部分人未能及时察觉，当肾病发展到晚期时，可能会导致肾衰竭，需要接受肾脏移植或透析等治疗。 肾脏平时在照顾我们，我们也应该要一样同等地照顾肾脏，必须小心谨「肾」。以下是爱护肾脏的一些小秘诀，让我们一起唤醒对肾脏的关心！ 多喝清水：每天饮用足够的水可以帮助保持足够尿量，可预防肾石及尿道炎 养成健康的饮食习惯 : 减少摄入高钠、高糖、高脂食物，多食水果、蔬菜和全谷物食品 适当运动：适当的运动有助于维持身体健康和心理健康，並可以减少患肾脏疾病的风险 定期检查：定期检查身体及检验小便，可及早发现肾病，如有血尿、蛋白尿等，需及早治疗 控制血压及血糖：高血压及糖尿病是其中造成肾脏损伤的原因，所以应该积极控制血压及血糖 #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #慢性疾病共同治理先导计划 #世界肾脏日 #健康风险评估 #疾病管理 【健康资讯 – 世界肾脏日】 今天是国际肾脏日。2006年国际肾脏病学会和国际肾脏基金联盟联合倡议将每年3月的第2个星期四订为「世界肾脏日(World Kidney Day)」，藉以唤起大众对肾脏健康的重视。 肾脏的主要功能是排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸硷度、血压等，分泌荷尔蒙来保持新陈代谢的平衡。肾脏功能如因某些原因长期受到严重伤害，是会影响其功能。由于肾病初期症状不明显，因此大部分人未能及时察觉，当肾病发展到晚期时，可能会导致肾衰竭，需要接受肾脏移植或透析等治疗。 肾脏平时在照顾我们，我们也应该要一样同等地照顾肾脏，必须小心谨「肾」。以下是爱护肾脏的一些小秘诀，让我们一起唤醒对肾脏的关心！ 多喝清水：每天饮用足够的水可以帮助保持足够尿量，可预防肾石及尿道炎 养成健康的饮食习惯 : 减少摄入高钠、高糖、高脂食物，多食水果、蔬菜和全谷物食品 适当运动：适当的运动有助于维持身体健康和心理健康，並可以减少患肾脏疾病的风险 定期检查：定期检查身体及检验小便，可及早发现肾病，如有血尿、蛋白尿等，需及早治疗 控制血压及血糖：高血压及糖尿病是其中造成肾脏损伤的原因，所以应该积极控制血压及血糖 #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #慢性疾病共同治理先导计划 #世界肾脏日 #健康风险评估 #疾病管理

控制体重除了做带氧运动外，负重训练也是不能忽略的。或许好多人认为负重训练是为了健美，塑造美好身形，但有研究指出：对比起只进行「带氧运动」，结合「负重训练」及「带氧运动」更能够管理体重、减脂及保持健康身型。 重复一至两个负重动作三数次，是无法增加肌肉的。我们日常可以用哑铃（或用装满水的水樽代替）做不同部位的肌肉训练（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。在每节训练中，针对身体所有主要肌肉群的动作各进行3组，而每组重覆8至12次。 当然你可以一天做手脚训练，一天做核心训练或其他不同组合训练，不用一天做完全身训练。 备註：以上为一般的运动建议，市民应按照自己的身体状况及能力安排运动，按部就班、量力而为。市民亦可以谘询熟悉体重管理或运动训练的专业人员。 #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #基层医疗 #体重管理 #控制体重 #运动 #肥胖

3月8日是「国际妇女节」，是一个肯定女性在社会上付出及成就的日子。现代女性忙碌于家庭及事业，容易忽略自身健康状况，所以在此日子中女性送给自己最适合的礼物绝对是健康。各位女士，记得在为自己人生目标努力同时，要爱惜身体多一点呀。   湾仔地区康健站特意在今天举办「更年期护心饮食建议」讲座，註册营养师分享女性可如何从天然食物中均衡摄取各种营养，並如何在更年期时注意饮食，以减低患上心血管疾病风险及保持心血管健康。 无论男人或女士，如果想更多了解自己的健康风险，欢迎致电「湾仔地区康健站」预约登记成为会员，参与註册护士提供的免费健康风险评估，更多了解自己的健康风险状况。另外符合资格参加 #慢性疾病共同治理先导计划 的市民，须成为本站会员及接受护理统筹主任的评估，以作进一步的服务安排。 查询及登记电话：37515768   #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #慢性疾病共同治理先导计划 #国际妇女节 #健康风险评估 #疾病管理

根据世界衞生组织指引，亚洲成年人的标准体重指标(Body Mass Index, BMI)为18.5至22.9kg/m2，BMI等于或超过23kg/m2已列为超重，等于或超过25kg/m2为肥胖。体重指数愈高，患上疾病的可能性愈大。 大家都听过：「运动可以消耗脂肪」，当遇上肥胖问题时，或许你第一时间会尝试跑步，但有沒有试过无论跑多久，也沒有明显的减肥效果？ 首先，运动剂量包括强度及时间，两者必须足够才能有效减重。根据世卫建议：成年人每週应最少进行两至三天肌肉强化活动，以及最少累积150分钟中等强度带氧活动。   其次，运动和饮食是相辅相成的。运动可以消耗身体上的脂肪，如果一个人有不良的进食习惯（例如：过多甜食或吃得较多调味料、过多油、盐、糖及过多肉类），即使有做运动，所消耗的能量未能大于饮食摄取的能量，依然无法减脂。   备註：以上为一般的运动及饮食建议，市民应按照自己的身体状况及能力安排运动，按部就班、量力而为。市民亦可以谘询熟悉体重管理、运动训练或营养的专业人员。   #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #基层医疗 #体重管理 #控制体重 #运动 #肥胖

每年3月4日就係「世界肥胖日」，活动旨唤起公众对肥胖嘅关注，而今年更以开放形式「讲讲肥胖与…」作主题，让大众分享更多与肥胖有关嘅资讯 肥胖会增加患上慢性疾病嘅风险，例如：高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等。根据衞生署进行嘅「2020-22年度人口健康调查」显示，15－84岁人士中，有22.0%的人士为超重，更有32.6%的人士属于肥胖 而有效预防肥胖嘅方法就係保持均衡饮食同埋定期进行体能活动，咁就有助达至同维持适中嘅体重，一齐睇下註册营养师分享点样从饮食预防肥胖啦！ #湾仔地区康健站 #地区康健站 #健康生活在湾仔 #基层医疗 #讲饮讲食讲营养 #註册营养师 #世界肥胖日 #WorldObesityDay #WOD #肥胖

又係我地呀！湾仔地区康健站于2月6日再次与 香港小童群益会合作，邀请赛马会「家．自在」计划职员参与由註册营养师分享的少盐少糖讲座及工作坊，参加者表现十分踊跃，更热烈回应营养师分享的内容。营养师及康健站职员利用不同的烹饪技巧及食材，即席示范了两款超级食物的食谱。参加者都获益良多，制作时亦十分投入其中，活动后表示会推介食谱给亲朋好友一试。 湾仔地区康健站将继续与不同企业及机构合作，为忙碌工作的市民带来不同健康的资讯及服务，共建健康生活在湾仔 。 #湾仔地区康健站 #地区康健站 #一人一家庭医生 #健康生活在湾仔 #慢性疾病共同治理先导计划 #香港小童群益会 #慢病共治计划