重複一至兩個負重動作三數次，是無法增加肌肉的。我們日常可以用啞鈴（或用裝滿水的水樽代替）做不同部位的肌肉訓練（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。在每節訓練中，針對身體所有主要肌肉群的動作各進行3組，而每組重覆8至12次。

當然你可以一天做手腳訓練，一天做核心訓練或其他不同組合訓練，不用一天做完全身訓練。

備註：以上為一般的運動建議，市民應按照自己的身體狀況及能力安排運動，按部就班、量力而為。市民亦可以諮詢熟悉體重管理或運動訓練的專業人員。