控制体重除了做带氧运动外
,负重训练
也是不能忽略的。或许好多人认为负重训练是为了健美,塑造美好身形,但有研究指出:对比起只进行「带氧运动」,结合「负重训练」及「带氧运动」更能够管理体重、减脂及保持健康身型
。



重复一至两个负重动作三数次,是无法增加肌肉的
。我们日常可以用哑铃(或用装满水的水樽代替)做不同部位的肌肉训练(例如腿部
、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂
)。在每节训练中,针对身体所有主要肌肉群的动作各进行3组,而每组重覆8至12次。



当然你可以一天做手脚训练,一天做核心训练或其他不同组合训练,不用一天做完全身训练
。

备註:以上为一般的运动建议,市民应按照自己的身体状况及能力安排运动,按部就班、量力而为。市民亦可以谘询熟悉体重管理或运动训练的专业人员。