重复一至两个负重动作三数次，是无法增加肌肉的。我们日常可以用哑铃（或用装满水的水樽代替）做不同部位的肌肉训练（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。在每节训练中，针对身体所有主要肌肉群的动作各进行3组，而每组重覆8至12次。

当然你可以一天做手脚训练，一天做核心训练或其他不同组合训练，不用一天做完全身训练。

备註：以上为一般的运动建议，市民应按照自己的身体状况及能力安排运动，按部就班、量力而为。市民亦可以谘询熟悉体重管理或运动训练的专业人员。